Упражнения для будущих мам имеет много преимуществ — просто избегайте интенсивных тренировок.
Цель 2,5 часа еженедельной активности
Новые исследования показывают, что упражнения во время беременности могут защитить будущее потомство от ожирения. В физических упражнениях есть много преимуществ для будущей матери, включая поддержание веса, улучшение сна и настроения, помогают справиться с родами и снижением высокого кровяного давления.
Рекомендуется не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю.
Прислушайся к своему телу
Необходимо поддержание нормальной повседневной деятельности в течение беременности, как это удобно. Женщины должны избегать любых упражнений, которые оставляют их слишком утомленными и бездыханными. Они должны слушать свое тело и делать только то, что кажется им правильным.
Выбирайте подходящий вид спорта
Вы не должны бояться быть активными.
Контактные виды спорта, такие как кикбоксинг или дзюдо, следует избегать. В то же время к занятиям с риском падения, такие как верховая езда, гимнастика и велоспорт, следует подходить с осторожностью. Хотя вы не должны бояться быть активными, сейчас не время для сумасшедших интенсивных тренировок в тренажерном зале. Аэробные упражнения, такие как бег или плавание, должны быть не более 15 минут непрерывных упражнений, три раза в неделю.
Научитесь приспосабливаться
Не только каждая беременность отличается, но и тело может чувствовать себя совершенно по-разному от одного дня к другому. Силовые тренировки (особенно спины, ног) – очень полезны, чтобы подготовиться к физическим изменениям во время беременности.
Поскольку в период беременности ваши суставы становятся более свободными, и ваш центр тяжести смещается, что может привести к мышечному напряжению или растяжению.
Не сравнивай себя с другими
Делай то, что вы можете, что вам удобно. Не старайтесь следовать фитнесс программам других беременных, подходите к этому вопросу с осторожностью.
Свежие комментарии